Tajniki jogi – od czego zacząć swoją praktykę, by czuć się lepiej

Jak wybrać idealny styl jogi, który pasuje do Ciebie?

Wybór odpowiedniego stylu jogi to coś więcej niż tylko kwestia preferencji – to decyzja, która może zadecydować o tym, jak będziesz się czuć po każdej praktyce. W końcu nie każdemu odpowiada intensywna ashtanga, a nie każdy chce spędzać godzinę w ciszy na jodze restauracyjnej. Czasem trzeba wypróbować kilka opcji, zanim znajdziesz tę, która rzeczywiście do Ciebie pasuje. Ale jak to zrobić?

Rodzaje jogi – które będą dla Ciebie najlepsze?

Joga to bardzo szeroki temat, obejmujący wiele różnych stylów, a każdy z nich ma swoje unikalne cechy. Wybór zależy od Twoich celów, kondycji fizycznej i tego, czego szukasz w trakcie praktyki. Poniżej znajdziesz najpopularniejsze style jogi i kilka wskazówek, które pomogą Ci dopasować je do siebie:

 

 

• Hatha Joga – idealna dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą. Jest to styl spokojniejszy, gdzie chodzi o naukę podstawowych asan (pozycji) i oddychania.
• Vinyasa Joga – bardziej dynamiczna, polegająca na płynnych przejściach między asanami. Jeśli lubisz poczuć się jak w ruchu i zależy Ci na większej intensywności, to może być coś dla Ciebie.
• Ashtanga Joga – jest to bardziej zaawansowany styl, który wymaga solidnej kondycji fizycznej. Składa się z określonego zestawu asan, które wykonuje się w szybkim tempie.
• Yin Joga – jeśli marzysz o głębokim relaksie i pracy nad elastycznością, Yin Joga może być strzałem w dziesiątkę. To spokojny, bardziej statyczny styl, w którym asany utrzymuje się przez dłuższy czas.
• Power Joga – dla osób, które chcą połączyć jogę z treningiem siłowym. Jest bardziej intensywna i skoncentrowana na wzmacnianiu mięśni.

Co warto wziąć pod uwagę przy wyborze?

Decyzja o tym, który styl jogi będzie dla Ciebie najlepszy, zależy od kilku kwestii. Oto rzeczy, które warto wziąć pod uwagę:

• Twoja kondycja fizyczna – nie ma sensu zaczynać od Ashtangi, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą. Zacznij od czegoś łagodniejszego, jak Hatha lub Vinyasa, a później spróbuj bardziej intensywnych form.
• Twoje cele – chcesz poprawić gibkość? Yin joga. Pracujesz nad wzmocnieniem ciała? Spróbuj Power jogi. Szukasz oddechu i relaksu? Hatha lub Vinyasa będą odpowiednie.
• Jakie tempo Ci odpowiada? – lubisz szybkie tempo, ciągły ruch i wysiłek, czy wolisz powolne, medytacyjne ćwiczenia? Zdecyduj, co najlepiej pasuje do Twojej osobowości.

Spróbuj różnych stylów!

Nie ma nic złego w tym, by eksperymentować. W końcu joga to proces, a nie cel. Więc dlaczego nie sprawdzić kilku różnych stylów? Być może na początku będziesz się czuć niezręcznie, ale to normalne. Z każdą praktyką nauczysz się czegoś nowego, zarówno o ciele, jak i o sobie. To jak dobra książka, którą odczytujesz na wielu poziomach. Warto również pamiętać, że jogę można dostosować do swoich potrzeb w każdym momencie. Nawet jeśli wybierzesz styl, który początkowo Ci odpowiada, możesz zmienić go, gdy poczujesz, że nadszedł czas na coś innego. Najważniejsze, żebyś czuł/a się dobrze!

Joga dla początkujących: 5 podstawowych asan, które warto znać

Jeśli zaczynasz swoją przygodę z jogą, to na pewno zastanawiasz się, od czego zacząć. W końcu wybór odpowiednich asan (czyli pozycji ciała) to klucz do sukcesu! Zanim rzucisz się na głęboką wodę, warto poznać te podstawowe, które pomogą Ci wyćwiczyć elastyczność, wzmocnić mięśnie i poczuć się lepiej w swoim ciele. Poniżej przedstawiam 5 asan, które warto znać, gdy dopiero stawiasz pierwsze kroki na macie.

1. Adho Mukha Svanasana – Pies z głową w dół

Ta pozycja to prawdziwa klasyka! Jest jedną z najczęściej wykonywanych asan w jodze, a jej nazwa brzmi nieco skomplikowanie, ale sama postawa jest dość prosta. Adho Mukha Svanasana to forma odwróconego trójkąta, która angażuje całe ciało. Podczas jej wykonywania mocno rozciągasz plecy, nogi, ramiona, a jednocześnie wzmacniasz mięśnie brzucha. To idealne ćwiczenie na rozgrzewkę przed dalszymi asanami. Aby ją wykonać, wystarczy stanąć na czworakach, unieść biodra w górę i prostować nogi. Wyciągnij ręce i staraj się utrzymać równowagę przez kilka oddechów.

 

 

2. Vrksasana – Drzewo

Joga to także praca nad równowagą, a Vrksasana, czyli pozycja drzewa, jest do tego idealna. To jedna z prostszych asan, którą z łatwością opanujesz, a która pomoże Ci poczuć się bardziej stabilnie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Stań prosto, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą nogę unieś tak, by stopa opierała się na wewnętrznej stronie uda lub łydki. Ułóż ręce w pozycji do modlitwy przed klatką piersiową. Utrzymaj równowagę i staraj się poczuć spokój.

3. Bhujangasana – Kobra

Jeśli czujesz, że Twoje plecy potrzebują odrobiny uwagi, to Bhujangasana, czyli kobra, jest asaną, której na pewno warto spróbować. Leżąc na brzuchu, unosisz górną część ciała na wyprostowanych rękach, a biodra pozostają przy ziemi. Ta pozycja świetnie rozciąga plecy, otwiera klatkę piersiową, a także pomaga w poprawie postawy. Pamiętaj, żeby nie wyginać za mocno pleców, zwróć uwagę na oddech i nie przeciążaj karku.

4. Balasana – Dziecko

Chyba żadna asana nie jest tak relaksująca jak Balasana, czyli pozycja dziecka. To doskonała forma rozluźnienia po bardziej wymagających asanach. Po prostu uklęknij na macie, usiądź na piętach i pochyl się do przodu, kładąc czoło na podłożu. Ręce możesz wyciągnąć do przodu lub położyć je wzdłuż ciała. W tej pozycji skupiasz się na oddechu i pozwalasz, by ciało się zrelaksowało. To także świetny sposób na odpoczynek między trudniejszymi asanami.

5. Setu Bandhasana – Most

Na koniec mamy Setu Bandhasana, czyli most. To asana, która wzmacnia plecy, pośladki i nogi, a także pomaga otworzyć klatkę piersiową. Leżysz na plecach, zegnij nogi w kolanach, a stopy ustaw na szerokość bioder. Następnie unosisz miednicę w górę, tworząc mostek, trzymając ręce wzdłuż ciała. To świetne ćwiczenie na poprawę krążenia i wzmocnienie mięśni, szczególnie w dolnej części ciała.

najważniejszych asan:

• Adho Mukha Svanasana – Pies z głową w dół – świetne na rozciąganie i wzmocnienie ciała.
• Vrksasana – Drzewo – pomaga w utrzymaniu równowagi i koncentracji.
• Bhujangasana – Kobra – rozciąga plecy i otwiera klatkę piersiową.
• Balasana – Dziecko – najlepsze na relaks i rozluźnienie.
• Setu Bandhasana – Most – wzmacnia dolną część ciała i poprawia krążenie.

Te 5 asan to doskonała baza do rozpoczęcia praktyki jogi. Każda z nich działa na inne partie ciała, a po ich regularnym wykonywaniu poczujesz, jak Twoje ciało staje się bardziej elastyczne, silniejsze i bardziej zharmonizowane. Pamiętaj, że joga to nie tylko ćwiczenie fizyczne, ale także praca nad umysłem – nie spiesz się, bądź cierpliwy i ciesz się każdym krokiem na macie.

Co musisz wiedzieć przed pierwszą sesją jogi – przygotowanie ciała i umysłu

Jeśli jesteś na etapie rozważania, czy zacząć swoją przygodę z jogą, albo jeśli masz już zapisane pierwsze zajęcia, gratuluję! Joga to fantastyczny sposób na poprawę kondycji, elastyczności i równowagi umysłowej. Ale zanim wejdziesz na matę, warto dobrze się przygotować – zarówno fizycznie, jak i mentalnie. Takie przygotowanie pomoże Ci poczuć się komfortowo, uniknąć kontuzji i w pełni cieszyć się pierwszą sesją. Jak to zrobić? Przeczytaj poniżej!

1. Przygotowanie ciała – rozgrzewka to podstawa

Choć może się wydawać, że joga to tylko powolne rozciąganie, Twoje ciało również potrzebuje rozgrzewki. Dlaczego? Bo na matę wchodzisz już po jakimś czasie siedzenia, chodzenia czy nawet leżenia, a Twoje mięśnie mogą być sztywne. Zanim więc zaczniesz, poświęć chwilę na delikatną rozgrzewkę, aby przywrócić elastyczność mięśni i stawów. Możesz zrobić kilka prostych skłonów, obrót głowy w prawo i lewo, czy nawet krótką jogę na „rozruszanie” ciała. To naprawdę robi różnicę!

2. Co założyć na pierwsze zajęcia?

Wybór odpowiedniego ubrania na jogę to klucz do komfortu. Postaw na luźne, ale nie za bardzo ubrania, które pozwalają na swobodny ruch, ale nie przeszkadzają w wykonywaniu asan. Idealne będą legginsy, sportowy top czy t-shirt. Ważne, aby materiał był oddychający, bo podczas sesji może Ci się trochę zrobić ciepło. I nie zapomnij o skarpetkach, które możesz zdjąć przed wejściem na matę!

3. Joga – przygotowanie mentalne

Joga to nie tylko fizyczna aktywność – to również mentalna podróż. Warto zatem już przed zajęciami spróbować uspokoić umysł. Możesz to zrobić na kilka sposobów:

• Wykonaj kilka głębokich oddechów – nie bój się zamknąć oczu i skupić na oddechu.
• Wyłącz telefon – nie pozwól, by cokolwiek Cię rozpraszało.
• Ustal sobie intencję – pomyśl, dlaczego zaczynasz jogę. Może chcesz się zrelaksować, może poprawić elastyczność, a może po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele.

Ustawienie pozytywnej intencji to kluczowy element, który pomoże Ci być obecnym tu i teraz. Zamiast martwić się, czy wykonasz asanę poprawnie, skup się na samym procesie. W końcu joga to nie wyścig, ale osobista podróż.

4. Nastawienie na „początek” – bądź cierpliwy!

Nie oczekuj od siebie perfekcji. Pierwsze zajęcia jogi to przede wszystkim nauka podstaw. Twoje ciało może być sztywne, nie będziesz w stanie wykonać wszystkich pozycji idealnie – i to jest absolutnie w porządku! Pamiętaj, że joga to proces, a każdy krok na matce to mały sukces. Przyjdź z otwartym umysłem, gotowy na naukę. I bądź cierpliwy!

5. Co jeszcze warto zabrać na zajęcia?

Na pierwszą sesję jogi warto zabrać kilka rzeczy, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo:

• Matę do jogi – większość studiów zapewnia maty, ale jeżeli masz swoją, to zabierz ją. Będzie to bardziej higieniczne i komfortowe.
• Ręcznik – na pewno się przyda, bo podczas ćwiczeń może Ci się pocenić.
• Woda – choć joga to raczej spokojna aktywność, zawsze warto mieć pod ręką wodę, żeby się nawodnić po zajęciach.

Pamiętaj, żeby przed zajęciami nie jeść ciężkich posiłków – najlepiej zrobić to kilka godzin wcześniej. Nie chodzi o to, by się głodzić, ale pełny żołądek może sprawić, że nie poczujesz się komfortowo podczas ćwiczeń.

6. Oczekiwania i realia – co na pewno się wydarzy?

Pierwsze zajęcia jogi mogą wyglądać zupełnie inaczej, niż sobie wyobrażasz. Może okazać się, że nie wszystko pójdzie zgodnie z planem, a niektóre pozycje będą wydawały się trudniejsze, niż się spodziewasz. Ale to normalne! Joga to proces, a każdy postęp, nawet najmniejszy, jest wart świętowania. Bądź dla siebie łagodny i nie oceniaj się zbyt surowo – po kilku sesjach wszystko stanie się łatwiejsze. Więc, przygotuj się na swoją pierwszą jogową przygodę z otwartym umysłem i sercem. Czeka Cię ekscytująca podróż do lepszej wersji siebie!

Tajniki jogi: od czego zacząć praktykę?

Joga to coś więcej niż tylko zestaw ćwiczeń. To sztuka, która łączy ciało, umysł i ducha. Ale od czego zacząć, jeśli chcesz wpleść jogę w swoje życie? Dla wielu osób jest to trudne pytanie, bo ta praktyka na pierwszy rzut oka może wydawać się skomplikowana. Dobre wieści są takie, że wcale nie musi! Dziś podzielę się z Tobą kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci rozpocząć przygodę z jogą – w sposób przystępny, bez stresu i presji. Chciałbyś się dowiedzieć, jak zacząć? Zaczynajmy!Na początek warto zapamiętać jedno – joga to nie wyścig! Nawet jeśli słyszałeś, że ktoś „od razu opanował” jakieś trudne pozycje, nie przejmuj się. Ważniejsze jest, by czerpać radość z samego procesu. Joga to podróż, którą podejmuje się na własnych warunkach.

• Jakie akcesoria są potrzebne do jogi?
  Na początek wystarczy dobra mata do jogi. Możesz zainwestować w poduszkę, bloczki do jogi czy pasek, ale to dopiero wtedy, gdy poczujesz, że naprawdę chcesz bardziej zgłębić temat. Wystarczająca będzie mata, wygodne ubranie i otwartość na nowe doświadczenie.
• Czy muszę mieć doświadczenie, żeby zacząć?
  Absolutnie nie! Joga jest dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej. Wiele osób zaczyna bez jakiegokolwiek doświadczenia. Na początek wystarczy zacząć od prostych asan, a reszta przyjdzie z czasem. Zrób pierwszy krok, a wszystko stanie się jasne.
• Czy muszę chodzić na zajęcia jogi?
  Nie musisz! Jeśli nie czujesz się komfortowo na zajęciach grupowych, zacznij od jogi w domu. W internecie znajdziesz mnóstwo darmowych kursów online. Możesz także zainwestować w aplikację, która pomoże Ci śledzić postępy. Ważne, by zaczynać powoli i nie naciskać na siebie.
• Co zrobić, żeby uniknąć kontuzji na początku?
  Najważniejsza zasada to słuchanie swojego ciała. Nie wymuszaj pozycji, jeśli czujesz ból. Zacznij od łagodnych asan, a stopniowo zwiększaj trudność. Dobrze jest również skonsultować się z nauczycielem jogi, który pomoże Ci prawidłowo ustawić ciało w każdej pozycji.
• Czy joga to tylko fizyczne ćwiczenia?
  Absolutnie nie! Joga to połączenie ciała i umysłu. W trakcie praktyki uczysz się nie tylko fizycznych ruchów, ale także medytacji i oddechu. To pomaga w redukcji stresu i budowaniu wewnętrznej równowagi. Pamiętaj, że joga to także praca nad uważnością i koncentracją.
• Jak często ćwiczyć jogę na początku?
  Zacznij od 2-3 razy w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać częstotliwość, gdy poczujesz, że jesteś gotowy. Nie ma potrzeby ćwiczyć codziennie na początku – najważniejsze, by regularnie wracać do maty.
• Jak długo powinna trwać moja pierwsza sesja jogi?
  Na początek wystarczy 15-30 minut. Ważne, by nie przemęczać ciała i skupić się na jakości, a nie ilości. W miarę jak nabierzesz wprawy, możesz stopniowo wydłużać czas praktyki.
• Czy joga jest odpowiednia dla osób, które nie są w formie?
  Tak! Joga jest świetnym rozwiązaniem dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Możesz dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości. Pamiętaj, że w jogi nie chodzi o rywalizację, ale o rozwój we własnym tempie.

Joga to naprawdę niesamowita podróż, którą warto rozpocząć, nawet jeśli na początku wydaje się to skomplikowane. Zacznij od prostych kroków, ćwicz regularnie, a z czasem poczujesz, jak Twoje ciało i umysł stają się silniejsze, bardziej zharmonizowane i pełne energii. I pamiętaj – najważniejsze to cieszyć się tym procesem!